冬天如何練瑜伽

寒冷的冬季，人人都不愿意走出室外做運動，然而不運動，又害怕會積累脂肪。這時候就讓瑜伽幫你忙吧，不受地點限制，隨時隨地都可以做哦。那么一起看看冬季練習瑜伽的注意事項吧。

　　大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗，這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節：

　　1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果;

　　2、喝杯溫開水，讓身體發暖;

　　3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習;

　　4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第*遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

　　5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　天冷的暖身*好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　　在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。

　　體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。

　　一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

　　在呼吸法和體位法的配合下，冬天做瑜伽就不會感覺痛苦。正確的瑜伽練習方式，可以驅走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復身體的健康。冬季瑜伽，對于害怕寒冷又想運動健身的朋友是優選運動項目。享受瑜伽，在每時每刻!

　　一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼。

　　你和我有同樣的問題吧——冬天手、足總感覺冰冷。

　　80%以上的女人都會遇到這種問題。尤其是到了晚上癥狀會更明顯。中醫認為“陽虛則外寒”，人體陽氣衰微、氣血不足不能溫暖肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，故而怕冷。簡單地說就是手足的神經末梢距心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，以至血液供給不足，導致了手足冰冷。

　　在這里我們給大家編排了一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼。

　　推薦姿式：站立直角式、反功三角式、坐立鷹爪式、單腳V字式、風車式 、三角式

　　、上犬式、樹式、簡易拱背、山式、脊柱扭動式、增延脊柱伸展、雙角式、半艦式。