簡(jiǎn)單兩式沙灘瑜伽動(dòng)作 極速減壓

　核心提示：下面兩式沙灘瑜伽動(dòng)作，并不一定要在沙灘上做，平時(shí)在家里也可以做哦。這兩個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠有效減壓，平衡身心，趕快看看吧。

　　三角式

　　這個(gè)動(dòng)作有助于治療背痛，尤其長(zhǎng)期背部肌肉勞損酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的時(shí)候，如果感覺(jué)不到將肌肉被拉緊，則要把身體壓得更低，保持全身肌肉緊致。

　　1.雙腳打開(kāi)約三個(gè)肩膀?qū)挼木嚯x，雙臂伸直與肩成同一直線(xiàn)。

　　2.彎曲左膝，使小腿垂直于地面。

　　3.身體向左側(cè)下壓，直至左手手掌碰到左腳旁的地面。

　　4.右手指向天空，眼睛看向右手伸直的手掌指尖。

　　5.維持動(dòng)作并呼吸3-5次，換邊重復(fù)動(dòng)作②。

　　月牙式

　　此動(dòng)作有助于伸展背部、手臂和腿的肌肉，同時(shí)還有助于平衡力的提高。

　　1.雙腳打開(kāi)，與肩同寬。

　　2.右腳向后邁，直至左膝彎曲至小腿垂直于地面。

　　3.雙臂伸直高舉過(guò)頭頂，雙手手掌合十相握，食指指向天空。

　　4.盡量維持這個(gè)動(dòng)作較長(zhǎng)時(shí)間，并用腹部呼吸，然后將合十的雙手置于胸前成禱告狀。

　　5.維持動(dòng)作并呼吸3-5次，換邊重復(fù)。