游泳減肥不靠譜？僅僅是因為你沒避開誤區

　　游泳是一種有氧運動，很多人會選擇游泳來減肥。但不少人也發現游泳減肥的效果，并不那么盡如人意。專家認為，游泳減肥的方式不正確，很有可能會越減越肥。

　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

　　但為什么不少人會發現，游泳減肥的效果并不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進入了誤區哦。

　　游泳減肥兩大誤區第*是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛煉后，MM很容易犯的通病。運動后人體會十分饑餓，特別是游泳。當游泳結束后，由于消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

　　解決方法一般來說，水溫低于內臟溫度，游泳時，脂肪會調動起來幫助內臟保溫。游泳之后，人的胃口會更好，因為人體會發出信號，要求多儲存脂肪，以在內臟和外界間形成‘保溫層。

　　如果要在游泳池內運動的話，盡量要在溫度較高的池水中進行。而平常運動減肥時，在溫度比較高的情況下鍛煉，往往會事半功倍。

　　游泳時間短時，消耗的是體內的糖分，時間長了之后，才會消耗脂肪。而水中的浮力較大，同樣在地面上的運動量，在水中會被消耗一些，所以要想減肥，運動強度要比地面上的大。

　　所以，游泳至少半小時，而且達到本人*大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。而大運動量，又確實有抑制食欲的作用。如果用游泳減肥，就要節食，運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。