【游泳】 蝶泳超級教程： 蝶泳換氣的三個要點(diǎn)

　　蝶泳的呼吸動作是借助兩臂劃水后的推水動作，同時頸后部肌肉大幅度伸展，使頭抬到嘴露出水面時吸氣。

　　要掌握好蝶泳換氣需要知道三個要點(diǎn)：

　　一、蝶泳換氣周期

　　在短距離蝶中，大多是兩劃一換氣，三劃一換氣，長距離的也有一劃一換氣。

　　二、蝶泳換氣步驟

　　第*步：雙臂入水時，雙腿向下打水，頭部潛入水里，憋氣或者呼氣。

　　第二步：水中滑行第二次的時候，雙臂劃水至腹部下方時，雙腿再次向下打水，抬頭快速吸進(jìn)一口氣。

　　第三步：雙臂推水結(jié)束時，雙腿向下打水也隨著結(jié)束，頭部再次潛入水里憋氣或者慢呼氣

　　三、蝶泳換氣要領(lǐng)：兩個同時

　　第*個同時

　　腿轉(zhuǎn)為下打，高臀，手入水，三點(diǎn)一線;常見問題是并未在推水時完成換氣，只能在移臂階段抬頭換氣，身體呈兩頭翹的弧形，波浪喪失。

　　第二個同時

　　腿打直，手推直，同時頭部在*高位置換氣，三點(diǎn)一線。此時身體出水部分*多，之后出水部分重新進(jìn)入水中。

　　溫馨提示

　　有節(jié)奏的呼吸可以保持穩(wěn)定，讓每次劃水都變得一樣，使得動作更有效，盡量避免做無用功。蝶泳中每次劃水結(jié)束，手臂正要出水之前的時候呼吸，用頭來引導(dǎo)手，頭在手出水前出水，在手入水前入水，初學(xué)者常見的毛病是換氣時頭出水面的時間太長，這樣會破壞身體的水平姿態(tài)，還影響劃水和打腿的時機(jī)。