福州基本功訓練基礎班

第一節 初識手形、步形、步法    

一、手型  

(一) 拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。  

（二）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

（三）勾 各部位名稱：勾尖、勾頂

（四）其它 虎爪、鷹爪、螳螂爪、龍手、鬼頭錘、雞心錘、劍指

二、步形

（一）并步（二）弓步（三）馬步（三）仆步（四）虛步（五）歇步

（六）開立步（七）丁步 （八）交叉步，插步和蓋步（九）坐盤。（十）獨立步。 

其它還有擺步、扣步、翹腳步、前點步、后點步、側點步、半馬步、橫襠步等

三、步法

1．進步 2．退步 3．上步 4．撤步 5．閃步 6．換步

其它還有擠步（擊步）、墊步、前躍步、后躍步等

第二節 柔韌性力量性訓練

武術柔韌性力量性練習的內容很多包括頸、腕、肩、胸、腰、髖、膝、踝等，其中腿部的柔韌性練習是極其重要的。

一、腿部訓練

1.壓腿 正壓 側壓 斜壓 反壓 高壓

2. 扳腿 吻靴 臥靴 抱靴 端靴 朝天蹬

3. 劈腿 前劈叉 橫劈叉 橫叉+俯叉 臥叉 跳叉

4.撕腿

5.控腿 前控腿 側控腿

二、腰部的訓練

1.前俯腰 2.側俯腰 3.轉腰 4. 涮腰 5.彈腰 6.吊腰（1分鐘靜止） 7.下腰

三、肩臂部和腕部的訓練

（一）肩部

 1.壓肩 2.松肩 3.單肩繞環 4. 雙肩繞環 5.仆步掄拍

（二）臂部

1.單臂繞環2、雙臂繞環3.仆步掄拍

（三）腕部

1.分腕 2. 挑腕 3.翹腕 4. 抖腕（手眼配合）

四、其它訓練

（一）鼎臂訓練：肘鼎 肩鼎 頭鼎 手鼎 推鼎

（二）雙臂功(鐵牛耕地)

（三）單臂功(豹子臥洞)

五、五個基本步定勢訓練：

弓步 馬步 仆步 虛步 歇步

六、五個基本步動勢訓練

弓步 馬步 仆步 虛步 歇步

其它步形步法訓練方法 兩儀步 三才步 四門步 梅花步 天罡步 八卦步 九宮步 十面埋伏

步型、步法的連結與轉換 鴛鴦腿 連環側踹腿 墊步鏟腿 燕子穿林 其它組合